第十六章这就上手了？
“主播下午也开直播了？够轻快的！”
“直播健身？”
“主播太瘦了，是该健身了！”
“美女！”
“大美女！”
“大大大！！！”
“狗主播让一让，别挡着身后的美女。”
“直播赶紧起开，我们要看美女1！
“主播在哪里知道？我要去找你……身边的哪位美女！”
“美女应该是私教吧？主播在哪里健身，我也要去办卡，请这位美女私教。”
“根据以往直播的内容来看，主播应该在蜀都附近！”
“我就蜀都，主播报地址吧，我们面基吧！”
“……”
苏靖拿着手机，开的前置摄像头，看着弹幕一阵无语。
这都是什么人啊！
不就是身后有个美女教练吗？
居然让他赶紧让开，挡着观众看美女了？
“我的天，你是大主播吗？这么多人？！”
许宣也被苏靖直播间各种乱飞的弹幕吓了一跳，弹幕很多、很密集、也很快。
哪怕没看到苏靖直播间的人数、热度、以及苏靖的关注。
就这密密麻麻的弹幕，也知道苏靖直播间的人不少。
苏靖也将摄像头对准许宣，说道：“这位是健身房的美女私教，漂亮吧？人家可是西南线下健美女子比基尼冠军！”
“别看人家漂亮你们就有想法，说不定人家美女一拳，你就躺下了！”
“鬼鬼，这身材，哧溜，先舔为敬！”
“这身材太好了吧？”
“这身材犯规了，这大腿，这肌肉……主播说的对，我要是和这个美女动手，不用三秒钟他就要跪在地上，求我别死！”
“身材不好，能拿冠军吗？”
“这不是完美的模特吗？主播还不拿起你的画笔，将小姐姐画下来。”
“……”
许宣看了一下弹幕，说道：“你直播间的粉丝真有意思，三秒钟就要我跪下来……求他别死！我还以为他三秒钟能把握打趴下呢！”
“好了开始健身吧！”苏靖将手机放在一旁，说道：“今天没带工具，只能放在这里，视角可能不是很好。”
苏靖没带自拍杆，也没有三脚架和云台之类的，只能放椅子上。
调整了一下视角，苏靖就将直播间的人扔在一旁。
自己去学健身。
或许是开着直播，许宣教得也很详细也很用心：
“根据你的身体情况，今天主要教你拉伸，然后锻炼你的核心肌肉群！”
“教你拉伸，以后你在健身的时候，无论健身前，还是健身后，都可以做一做，可以让你的韧带和关节的配合更加柔和，能很好的避免你肌肉拉伤、有助于锻炼后肌肉恢复。”
“加上你的身体很紧张！”
许宣说着，捏一下苏靖肩膀，苏靖顿时叫了出来。
“看到没有，经常坐在电脑面前，或者低头看手机，你的肩膀，斜方肌很紧，有些圆肩和驼背；你的脊柱也需要拉伸……”
“你自己锻炼的时候，如果身体没有打开，用器械锻炼，器械的重量可能会落在你的关关节，导致你受伤；”
“比如你深蹲的时候，你的脊柱因为久坐，没有拉伸好，肩膀上的重量会落在你的腰部脊柱上，压迫你的脊椎，会导致你的脊椎变形，更加严重。”
“核心的锻炼，是今后你在健身过沉重，都需要收紧你的核心力量来发力！”
“平时久坐的时候，你也要注意姿势，收紧核心力量，下巴向我这样收紧一些……”
“……”
许宣开始手把手的教苏靖拉伸的动作。
首先是颈部肌肉和斜方肌、需要人配合，自己拉伸也可以，但是效果没那么好；
随后，拉伸背部肌肉群、胸部肌肉群、腿部肌肉、打开肩部，都可以自己完成。
拉伸脊柱的时候，就是手抓住单杠，将自己吊起来，完全放松自己的背部脊椎。
同时还可以让人拉你的髋关节，让脊柱的放松和拉伸更加彻底。
拉伸之后，就是简单的平板支撑，锻炼核心的力量。
“平板支撑一定收紧你核心！”
“你的颈部、背、腰，一定要成一条直线！”
“你感受一下我的腹部，是不是收得很紧？”
“直接摸吗？”
苏靖有些诧异地说道。
许宣很认真地说道：“学健身的时候，一定要知道究竟是那块肌肉在发力，摸一下，亲自感受一下，再去尝试！”
“我都不在意，你还害羞什么？”
“你要是乱摸，我肯定一拳把你打在地上，也不会跪在地上求你不要死！”
许宣学的很快。
